КАЧЕСТВО СПЕРМЫ

10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов

Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у мужчин.

1. Принимайте добавки D-аспарагиновой кислоты
D-аспарагиновая кислота (D-AA) — это форма аспарагиновой кислоты, тип аминокислоты, который продается в качестве пищевой добавки.

Его не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и встречается гораздо чаще, чем D-AA.

D-AA в основном присутствует в определенных железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.

Исследователи полагают, что D-AA участвует в мужской фертильности. Фактически, уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных.

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.

Например, обсервационное исследование у бесплодных мужчин показало, что прием 2,66 г D-AA в течение трех месяцев повышает уровень тестостерона на 30–60%, а количество сперматозоидов и подвижность — на 60–100%.

Число беременностей также увеличилось среди их партнеров.

Кроме того, контролируемое исследование у здоровых мужчин показало, что прием 3 г добавок D-AA ежедневно в течение двух недель повышает уровень тестостерона на 42%.

Если вы хотите попробовать добавку d-аспарагиновой кислоты, на Amazon есть хороший выбор.

Однако доказательства не совсем последовательны. Исследования у спортсменов или мужчин с силовой подготовкой с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не повышает его уровень дальше и даже снижает его при высоких дозах.

Взятые вместе, современные данные указывают на то, что добавки D-AA могут улучшать фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, хотя они не всегда обеспечивают дополнительные преимущества у мужчин с нормальным или высоким уровнем.

Дальнейшие исследования должны изучить потенциальные долгосрочные риски и преимущества добавок D-AA для людей.

РЕЗЮМЕ:
Добавки D-аспарагиновой кислоты (D-AA) могут улучшать уровни тестостерона и фертильность у бесплодных мужчин или тех, у кого низкий уровень тестостерона. Однако ученые пока не пришли к определенному выводу.

2. Упражнения регулярно
Физические упражнения не только повышают вашу уверенность и физическую работоспособность, но и повышают уровень тестостерона.

Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно тренируются, имеют более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем мужчины, которые неактивны.

Тем не менее, вам следует избегать слишком больших физических нагрузок, так как это может иметь противоположный эффект и потенциально снизить уровень тестостерона. Адекватное потребление цинка может минимизировать этот риск.

Если вы редко занимаетесь спортом, но хотите улучшить свою фертильность, повышение физической активности должно быть одним из ваших главных приоритетов.

РЕЗЮМЕ:
Регулярные физические упражнения могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность.

3. Получите достаточно витамина С
Окислительный стресс — это когда уровни активных форм кислорода (АФК) достигают вредных уровней в организме.

Это происходит, когда собственные антиоксидантные защитные силы организма перегружены из-за болезней, старости, нездорового образа жизни или загрязнителей окружающей среды.

АФК постоянно вырабатываются в организме, но у здоровых людей их уровень контролируется. Высокий уровень АФК может способствовать повреждению тканей и воспалению, увеличивая риск хронического заболевания.

Есть также некоторые свидетельства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокий уровень АФК могут привести к бесплодию у мужчин.

Адекватное потребление антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов. Есть также некоторые доказательства того, что добавки витамина С могут улучшить качество спермы.

Исследование на бесплодных мужчинах показало, что прием 1000 мг витамина С два раза в день на срок до двух месяцев увеличивает подвижность сперматозоидов на 92% и количество сперматозоидов более чем на 100%. Это также уменьшило долю деформированных сперматозоидов на 55%.

Другое обсервационное исследование среди индийских промышленных рабочих показало, что прием 1000 мг витамина С пять раз в неделю в течение трех месяцев может защитить от повреждения ДНК, вызванного АФК в сперматозоидах.

Добавки с витамином С также значительно улучшили количество и подвижность сперматозоидов, одновременно уменьшая количество деформированных сперматозоидов.

Взятые вместе, эти результаты показывают, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин, страдающих от окислительного стресса.

Тем не менее, прежде чем предъявлять какие-либо определенные претензии, необходимы контролируемые исследования.

РЕЗЮМЕ:
Окислительный стресс может привести к бесплодию у мужчин. Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.

4. Расслабьтесь и минимизируйте стресс
Стресс может снизить сексуальное удовлетворение и ухудшить фертильность.

Исследователи полагают, что гормон кортизол может частично объяснить эти неблагоприятные последствия стресса.

Длительный стресс повышает уровень кортизола, который оказывает сильное негативное влияние на тестостерон. Когда уровень кортизола повышается, уровень тестостерона снижается.

Хотя тяжелую необъяснимую тревогу обычно лечат с помощью лекарств, более легкие формы стресса можно облегчить с помощью многочисленных методов расслабления.

Управление стрессом может быть таким простым, как прогулка на природе, медитация, занятия спортом или общение с друзьями.

РЕЗЮМЕ:
Стресс может снизить сексуальное удовлетворение и фертильность. Управление стрессом и релаксация должны быть в центре вашего внимания.

5. Получите достаточно витамина D
Витамин D является еще одним питательным веществом, которое может повысить уровень тестостерона.

Одно обсервационное исследование показало, что у мужчин с дефицитом витамина D более высокий уровень тестостерона.

Контролируемое исследование 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти выводы. Прием 3000 МЕ витамина D3 каждый день в течение одного года повышает уровень тестостерона примерно на 25%.

Кроме того, высокий уровень витамина D связан с большей подвижностью сперматозоидов, но данные противоречивы.

РЕЗЮМЕ:
Прием витамина D может повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D с низким уровнем тестостерона.

6. Попробуйте Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris, также известный как Punctvine, является лекарственным растением, часто используемым для повышения мужской фертильности.

Одно исследование на мужчинах с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 граммов корня трибулуса ежедневно в течение двух месяцев улучшал эректильную функцию и либидо.

Хотя Tribulus terrestris не повышает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может усиливать стимулирующее либидо действие тестостерона.

Тем не менее, дальнейшие исследования должны подтвердить его свойства афродизиака и оценить долгосрочные риски и преимущества его применения.

РЕЗЮМЕ:
Одно исследование предполагает, что Tribulus Terrestris может усиливать либидо и эректильную функцию у мужчин, но в настоящее время доказательства являются слабыми.

7. Принимайте добавки с пажитником
Пажитник (Trigonella foenum-graecum) — популярная кулинарная и лекарственная трава.

В одном исследовании 30 мужчин, которые занимались силовыми тренировками четыре раза в неделю, анализировалось влияние приема 500 мг экстракта пажитника ежедневно.

Мужчины испытывали значительно повышенные уровни тестостерона, силу и потерю жира по сравнению с плацебо.

Другое исследование, проведенное на 60 здоровых мужчинах, показало, что прием 600 мг тестофена, добавки, изготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение шести недель улучшает либидо, сексуальную работоспособность и силу.

Эти результаты были подтверждены еще одним крупным исследованием на 120 здоровых мужчинах. Прием 600 мг тестофена каждый день в течение трех месяцев улучшал эректильную функцию, о которой сообщалось, и частоту сексуальной активности.

Также добавка значительно повысила уровень тестостерона.

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях изучались экстракты пажитника. Вряд ли весь пажитник, который используется в кулинарии и травяном чае, столь же эффективен.

РЕЗЮМЕ:
Несколько исследований, посвященных использованию пажитника для улучшения сексуальной активности и либидо, показали многообещающие результаты. Однако в большинстве исследований использовалась добавка с экстрактом семян пажитника.

8. Получите достаточно цинка
Цинк является важным минералом, содержащимся в больших количествах в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Адекватное потребление цинка является одним из краеугольных камней мужской фертильности.

Наблюдательные исследования показывают, что низкий уровень или дефицит цинка связан с низким уровнем тестостерона, низким качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия.

Кроме того, прием добавок с цинком повышает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у людей с низким содержанием цинка.

Кроме того, добавки с цинком могут снизить снижение уровня тестостерона, что связано с чрезмерным количеством упражнений высокой интенсивности.

Контролируемые испытания должны подтвердить эти данные наблюдений.

РЕЗЮМЕ:
Прием цинковых добавок может повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность у мужчин с низким уровнем цинка или дефицитом.

9. Рассмотрим Ашвагандху
Ашвагандха (Withania Somnifera) является лекарственным растением, которое используется в Индии с древних времен.

Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность, повышая уровень тестостерона.

Одно исследование на мужчинах с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение трех месяцев значительно улучшает фертильность.

В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с началом исследования. Для сравнения, минимальные улучшения были обнаружены среди тех, кто получил лечение плацебо.

Повышенные уровни тестостерона могут быть частично ответственны за эти преимущества.

Исследование, проведенное на 57 молодых людях после программы силовых тренировок, показало, что ежедневное потребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно повышает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо.

Эти данные подтверждаются данными наблюдений, указывающими на то, что добавки ашваганды могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона.

РЕЗЮМЕ:
Ашваганда — лекарственное растение, которое может повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность у мужчин.

10. Ешьте корень маки
Корень мака — популярная растительная пища, которая произошла из центрального Перу. Традиционно он использовался из-за его способности усиливать либидо и плодовитость.

Несколько исследований, проведенных на мужчинах, показали, что прием 1,5–3 г высушенного корня мака в течение трех месяцев улучшал сексуальное желание или либидо.

Исследования также показывают, что корень мака может улучшить сексуальную активность. У мужчин с легкой эректильной дисфункцией 2,4 г высушенного корня мака немного улучшают эректильную функцию, о которой сообщалось, и сексуальное благополучие.

Прием 1,75 г порошка корня маки каждый день в течение трех месяцев также увеличил количество сперматозоидов и подвижность у здоровых мужчин.

Эти результаты были частично подтверждены обзорами, но исследователи отметили, что доказательства слабые и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать определенные претензии.

Кроме того, корень мака не влияет на уровень гормонов. Прием 1,5–3 г корня мака в день в течение трех месяцев не оказывал влияния на тестостерон или другие репродуктивные гормоны у здоровых, плодовитых мужчин.

РЕЗЮМЕ:
Прием добавок из корня мака может улучшить либидо, а также фертильность и сексуальную активность.
Другие советы
Многочисленные стратегии могут помочь улучшить вашу фертильность, хотя это зависит от ее причины.

Кроме того, имейте в виду, что фертильность и либидо обычно идут рука об руку с вашим общим здоровьем.

По этой причине все, что улучшает ваше общее состояние здоровья, может одновременно повысить вашу фертильность.

Вот 8 дополнительных советов для повышения рождаемости и количества / качества сперматозоидов:

Вести здоровый образ жизни: нездоровый образ жизни ухудшает ваше общее состояние здоровья, включая фертильность.
Потеряйте лишний вес: ожирение связано с бесплодием. Если вы бесплодны и страдаете ожирением, потеря веса должна быть одной из ваших главных целей.
Ограничьте потребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как это может снизить уровень тестостерона и снизить качество спермы.
Получите достаточно фолиевой кислоты. Некоторые исследования показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы.
Получите достаточный сон: получение достаточного сна жизненно важно для поддержания вашего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также был связан с плохим качеством спермы.
Перекус на грецких орехах. Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, таких как грецкие орехи, похоже, способствует плодовитости.
Рассмотрим добавки: антиоксидантные добавки также, кажется, работают. Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы (64Trusted Source, 65Trusted Source).
Избегайте употребления слишком большого количества сои: соя богата изофлавонами, которые связаны с низким качеством спермы.

РЕЗЮМЕ:
Если вы бесплодны, улучшения в образе жизни или добавки, указанные выше, могут принести вам пользу. Однако доказательства для большинства из них являются слабыми, и необходимы дополнительные исследования.
Нижняя линия
Бесплодие поражает многих мужчин во всем мире.

Если вы один из них, сфокусируйтесь в первую очередь на улучшении вашего общего здоровья. Многие из советов, упомянутых в этой статье, являются ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Ни один из них не гарантированно работает, но если вы страдаете от дефицита питательных веществ или низкого уровня тестостерона, есть вероятность, что они могут помочь.